Me pongo en forma en casa

 Empezamos primero por abajo y vamos subiendo.

          1º Gemelos:  Este ejercicio lo podemos realizar, aportando una silla que tengamos en casa, nos ponemos de puntilla sobre un pie, y el otro lo doblamos un poco hacia atrás. Comenzamos a subir y bajar, cuando hagamos un nº suficiente de repeticiones, cambiamos de pie.
También podemos subir y bajar los dos a la vez.

          2º Cuádriceps:  Si queremos practicar cuádriceps, podemos realizar el siguiente ejercicio que consiste en dar una gran zancada hacia delante con una pierna, y la otra queda atrás flexionada, casi tocando el suelo, luego cambiamos a la otra pierna, y lo hacemos un nº repetido de veces.

          3º Isquitibiales: Para practicar isquitibiales, podemos, echar una colchoneta en el suelo, o una toalla, apoyar las manos sobre ella, y poner una rodilla en el suelo mientras elevamos una pierna, un nº de veces, luego cambiamos.

         4º Aductores: Para realizar este ejercicio, nos tumbamos de lado, sobre una superficie plana, nos ponemos totalmente rectos, y levantamos una pierna hacia arriba, bien estirada. Luego nos giramos y repetimos lo mismo con la otra pierna.

          5º Glúteos: Si queremos ejercitar glúteos, esto es una buena forma de hacerlo. Nos tumbamos hacia arriba, y ponemos las manos bien pegadas al suelo ( los brazos deben de estar bien estirados) y las rodillas dobladas hacia arriba. Levantamos la cadera hacia arriba, y bajamos.

          6º Abdominales: Para realizar abdominales, hay muchas formas de hacerlos. La más eficaz es tumbarnos en una superficie lisa, con las rodillas encogidas, o flexionadas hacía arriba. Al subir las manos la debemos colocar a la altura de las rodillas, flexionar, y luego bajar.

          7º Lumbares: Para realizar lumbares, nos colocamos hacia abajo con los brazos estirados hacía atrás. Apoyamos la punta de los pies en el suelo, y levantamos el tronco hacia arriba a la vez que levantamos las piernas. 

          8º Pectorales: Si queremos realizar un ejercicio para fortalecer los pectorales, colocamos los brazos en un sitio un poco elevado ( cama, banco ) y flexionamos los brazos hacia abajo, y luego subimos.
También lo podemos realizar en el suelo, apoyando las manos y los pies en el suelo y bajando el pecho hacia el suelo, y subiendo.



          9º Dorsales: Te agarras a un familiar,de las manos y te agachas haciendo un punto de apoyo en el centro con la fuerza, como si fuera una balanza, o nos podemos agarrar de la cama.

   

    10º Bíceps: Para realizar ejercicio de bíceps, podemos utilizar pesas que tengamos en casa, si no tenemos pesas, podemos llenar dos botellas de agua, o botes de detergentes, y practicar flexionando los dos brazos a la vez hacia arriba.






          11º Por último, realizamos Tríceps: Nos colocamos de espalda en una silla, un banco, una  cama,un sofá, etc, y apoyamos las manos en el filo, comenzamos a bajar con las piernas flexionadas, y subimos. ( no se debe tocar el suelo) 

      A continuación, explicaremos como estirar los músculos que hemos practicado anteriormente: 

         1º Gemelos:  Nos cogemos la pierna hacía atrás, y estiramos hasta que sintamos presión.

             2º Cuádriceps: Nos tumbamos en el suelo, flexionamos una pierna hacía atrás(nos la agarramos con una mano), y otra estirada hacia adelante.

    

          

          3º Isquitibiales: Levantamos una pierna hacia nosotros, y la estiramos hacia nuestro pecho. 

     4º Glúteos: Cruzamos una pierna por encima de la otra, hacia el otro lado, hasta que notemos estiramiento en el músculo.

    
     5º Abdominales: nos ponemos hacia abajo, apoyando las manos en el suelo, y subimos el tronco hacia atrás.

     6º Lumbares: Nos agachamos en el suelo, flexionando las piernas, y estiramos los brazos.

     7º Pectorales: Nos cogemos las manos por detrás de la espalda, y estiramos hacia atrás.

      8º Dorsales: Para practicar dorsales,  nos colocamos de pie, separamos las piernas, colocamos un brazo recto por encima de la cabeza y nos inclinamos hacia un lado, luego hacia el otro.

      9º Bíceps: Nos cogemos las manos hacía arriba, y estiramos.

      10º Tríceps: doblamos un brazo hacía atrás, y con el otro nos la agarramos por detrás. Haciendo presión.

Mi Perfil Deportivo

 Últimamente, no suelo practicar ningún deporte, sólo en educación física.
Cuando más suelo practicar es en verano, suelo coger la bicicleta, y los patines de linea. O cuando tengo tiempo libre.

Los deportes que me gustaría practicar más a menudo, son:


                                Boxeo: 

                                       Fútbol:

                         Baloncesto: